Das richtige Maß finden: Wissenschaft und Kunst der Trainingsfrequenz im Jugendsport
In Wiens Trainingshallen an der Burggasse offenbart sich täglich ein Paradoxon. Während manche Kinder fünf oder sechs Tage pro Woche in den Unterricht kommen und mit zunehmender Sicherheit immer komplexere Formen ausführen, erscheinen andere nur einmal wöchentlich – und sie fallen deutlich zurück. Eine Gruppe riskiert Überbelastung vor ihrem zehnten Geburtstag. Die andere leidet unter einer anderen Art von Erschöpfung: der Frustration, ständig nicht mithalten zu können.
Dieses Spannungsfeld zwischen zu wenig und zu viel Training offenbart etwas Grundlegendes über den Jugendsport, das viele wohlmeinende Eltern missverstehen. Mehr ist nicht immer besser. Weniger allerdings auch nicht.
Das Problem der Inkonsistenz
Das Wien Taekwondo Centre ist Österreichs größtes Taekwondo-Zentrum und betreut über 350 Mitglieder – von Vierjährigen, die ihre ersten Schritte auf der Matte machen, bis hin zu Erwachsenen, die sich auf internationale Wettkämpfe vorbereiten. In den letzten Jahren hat die Schule ein besorgniserregendes Muster beobachtet: Kinder, die nur einmal wöchentlich kommen, schneiden deutlich schlechter ab als ihre Klassenkameraden.
Die Gründe sind sowohl technischer als auch psychologischer Natur. Taekwondo, wie es im Wien Taekwondo Centre unterrichtet wird, ist nicht einfache Wiederholung von Tritten und Formen. Die Schüler lernen ein umfassendes Curriculum, das Technik, Vokabular, Theorie und Philosophie umfasst. Der Stoff baut aufeinander auf. Ein Kind, das nur einmal wöchentlich kommt, behält kaum genug Schwung von einer Stunde zur nächsten. Bis zur nächsten Trainingseinheit hat es bereits die Hälfte des Gelernten vergessen.
Noch kritischer ist: Es ist hinter seinen Klassenkameraden zurückgefallen.
„Wir sehen dieses Phänomen regelmäßig," erklärt die Leitung des Wien Taekwondo Centre. „Kleine Kinder, die nur einmal wöchentlich kommen, können sich einfach nicht effektiv in eine Klasse integrieren, in der andere zwei- oder dreimal wöchentlich trainieren. Sie lernen anderes Material in einem anderen Tempo. Dies führt zu Isolation innerhalb der Klasse und letztendlich zu Demotivation."
Die Auswirkungen zeigen sich deutlich in den Fortschrittszahlen beim Gürtelaufstieg. Das Wien Taekwondo Centre hat Kinder, die trotz Monaten der Anmeldung noch immer weiße Gürtel tragen – fast ausschließlich handelt es sich dabei um diejenigen, die einmal pro Woche trainieren. Für junge Lernende, deren kognitives Entwicklung noch im Gange ist, führt unregelmäßiges Training eher zu kognitiver Erschöpfung als zu Engagement.
Die Falle des Übertrainings
Doch die Wiener Taekwondo-Gemeinde zeigt auch das gegenteilige Problem: Engagierte junge Sportler trainieren sieben Tage pro Woche, besuchen jeden angebotenen Kurs – und zeigen bereits vor der Adoleszenz Zeichen von Überbelastung.
Manchmal verfolgen diese Kinder ehrgeizige Ziele mit elterlicher Unterstützung. Oft liegt jedoch ein anderer Grund vor. Das Trainingszentrum ist zur praktischen Kinderbetreuungslösung geworden, ein Ort, um Jugendliche von Bildschirmen und „schlechten Einflüssen" fernzuhalten. Das Kind wird zum Zuschauer seiner eigenen athletischen Entwicklung, kommt nur, weil die Eltern es verlangen, nicht weil es selbst es verfolgt.
Für ältere Mitglieder – besonders für jene mit Beeinträchtigungen, für die das Taekwondo-Zentrum eine wichtige soziale Anlaufstelle darstellt – kann tägliches Training tatsächlich bereichernd sein. Sie bauen Gemeinschaft auf, kümmern sich um ihre Gesundheit und erleben echte Zugehörigkeit. Doch auch für diese Gruppe ist die Forschung eindeutig: Mehr Training bedeutet nicht besseres Training.
„Wir empfehlen nicht einmal sieben Tage pro Woche für unsere Wettkampfmannschaften," merken die Trainer des Wien Taekwondo Centre an. Das Muster, das sie durch Erfahrung entwickelt haben, stimmt mit dem überein, was die Sportwissenschaft zunehmend zeigt: Optimale Trainingsfrequenz geht nicht darum, die Trainingszeit zu maximieren. Es geht um nachhaltigen Fortschritt.
Das Goldlöckchen-Prinzip: Das richtige Maß finden
Die Empfehlungen des Wien Taekwondo Centre basieren auf jahrelangen Beobachtungen und bewährten Ergebnissen:
Für kleine Kinder (alle Altersgruppen, Freizeitmitglieder): 2–3 Mal pro Woche. Diese Häufigkeit ermöglicht es dem Gehirn, das Gelernte zwischen den Trainingseinheiten zu verarbeiten, während der Stoff frisch genug bleibt, um Fortschritt erreichbar zu machen. Es ist genug, um Fähigkeiten und Selbstvertrauen aufzubauen. Es ist nicht so viel, dass die frühe Kindheit durch strukturierte Aktivitäten definiert wird.
Für Schulkinder in Wettkampfmannschaften (bis 12 Jahre): 3–4 Mal pro Woche. Dies nimmt mit größerer Reife und Konzentrationsfähigkeit zu. Aber es stoppt bewusst vor dem täglichen Training. Der Grund ist absichtlich: Kinder brauchen Raum für andere Formen von Spiel, andere Sportarten, Musikunterricht und unstrukturierte Zeit, die Widerstandskraft und Freude aufbaut.
Für jugendliche und erwachsene Wettkampfathleten (ab 12 Jahren): 5–6 Mal pro Woche. Erst in diesem Stadium, wenn Sportler körperlich reif sind und echte Entscheidungen über ihren Weg getroffen haben, nähert sich die Häufigkeit dem Maximum. Auch dann bleibt ein Ruhetag wichtig für Erholung und Lebenselanz.
Diese sind keine willkürlichen Zahlen. Sie basieren auf beobachtbarer Tatsache: Athleten, die mit dieser Häufigkeit trainieren, machen schneller Fortschritte als jene, die täglich trainieren. Sie halten auch länger durch. Sie sind weniger wahrscheinlich, mit fünfzehn Jahren zu beenden.
Über die Matte hinaus: Der vollständige Athlet
In Wiens Ansatz liegt ein philosophisches Prinzip verankert, das über Taekwondo hinausgeht. Das Zentrum glaubt ausdrücklich, dass ein gut entwickeltes junger Mensch eine umfassende Sporterfahrung benötigt. Musikunterricht zählt. Mannschaftssportarten zählen. Zeit mit Freunden, unstrukturiertes Spiel und ja, sogar Zeit mit der Familie zählt.
Ein Athlet, der mit zwölf Jahren sieben Tage pro Woche trainiert, entwickelt keine Widerstandskraft in verschiedenen Bereichen. Er lernt nicht, was er in Fußball, Debatte oder Theater leisten kann. Er wird in einem Alter spezialisiert, in dem Spezialisierung vorzeitig ist.
„Wenn wir es übertreiben, ist es genauso schlecht, als würde man zu wenig trainieren," betonen die Trainer des Wien Taekwondo Centre. Zu wenig Training führt zu Frustration und Unzulänglichkeit. Zu viel führt zu Erschöpfung und Groll. Der mittlere Weg ist schwerer zu finden als beide Extreme, aber er ist der einzige, der funktioniert.
Eine Botschaft an die Eltern
Dies ist schwer zu gebende Ratschlag. Eltern möchten ihren Kindern natürlich jeden Vorteil geben. In einer Welt zunehmender Bildschirmzeit und Kinderobesiät fühlt sich strukturierter Sport verantwortungsvoll an. Manchmal ist er es auch. Aber es gibt einen Punkt, an dem mehr Aktivität übermäßig wird.
Eltern sollten ein echtes Gespräch mit ihren Kindern über Trainingsfrequenz führen. Nicht „Ich habe entschieden, dass du dreimal pro Woche Taekwondo trainierst," sondern „Wie oft möchtest du trainieren? Was sind deine Ziele? Wofür möchtest du noch Zeit haben?"
Wenn Ihr Kind Zeichen von Stress beim Training zeigt, über Müdigkeit klagt oder die Begeisterung für etwas verliert, das es einmal liebte, könnte das Problem nicht Taekwondo selbst sein. Es könnte zu viel des Guten sein.
Eine Botschaft an die Athleten
Für Jugendliche und Erwachsene ist das Gespräch anders. Taekwondo ist etwas, das man sein ganzes Leben lang praktizieren kann. Es ist niemals zu spät anzufangen, und es ist niemals zu spät, die Praxis zu vertiefen.
Aber bevor Sie sich zu intensivem Training verpflichten, seien Sie ehrlich über Ihre Motivationen. Trainieren Sie auf echte Ziele hin? Verfolgen Sie Wettkampf, technische Beherrschung, Fitness oder Gemeinschaft? Verschiedene Ziele erfordern verschiedene Häufigkeiten. Ein Athlet, der nationale Wettkämpfe anstrebt, erfordert anderes Engagement als jemand, der Fitness und Freundschaft sucht.
„Erstelle eine Liste mit Zielen und Zielsetzungen," schlagen die Trainer des Wien Taekwondo Centre vor. „Sprich mit deinen Trainern, um herauszufinden, was der beste Weg ist, um diese zu erreichen." Nicht jeder muss ein Wettkampfathlet sein. Das ist kein Versagen. Es ist Weisheit.
Das Fazit
Taekwondo – wie jede sinnvolle Disziplin – erfordert Kontinuität. Aber Kontinuität bedeutet nicht ständige Verfügbarkeit. Es bedeutet, regelmäßig genug zu erscheinen, um Fortschritte zu machen, aber nicht so regelmäßig, dass man sich erschöpft.
Für die meisten jungen Menschen bedeutet dies zwei- bis dreimal pro Woche. Für angehende Wettkampfathleten bedeutet dies, die Häufigkeit bewusst zu steigern, wenn sie reifer werden. Für alle bedeutet es, daran zu denken, dass das Ziel nicht darin besteht, das Training zu maximieren. Das Ziel ist es, Kompetenz, Selbstvertrauen und lebenslanges Engagement mit einer Disziplin aufzubauen, die dir Jahrzehnte dienen kann.
Trainiere oft genug. Trainiere hart genug. Aber übertreibe es nicht.
Das ist das richtige Maß. Und wenn du es findest, wirst du überrascht sein, wie weit du gehen kannst.